Reklama
  • Poniedziałek, 23 maja (15:05)

    Unikniesz strzykania w krzyżu, jeżeli będziesz regularnie wykonywać kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Chociaż zajmują tylko chwilę i nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego, to sprawią, że mięśnie utrzymujące kręgosłup staną się silne.  Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach. Unieś wyprostowane ręce nad głowę. Pochylając ciało w stronę kolan, wyciągaj w przód jak najmocniej raz prawą, raz lewą rękę.  Usiądź po turecku, wyprostuj się. Lekko przyciągaj głowę do r

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 17 maja (11:05)

    Masz kłopot, by się schylić i podnieść coś z podłogi? Nie jesteś w stanie swobodnie dotknąć palców stóp bez uginania kolan? Najwyższa pora na to, by ruszyć z ćwiczeniami usprawniającymi. W rozciąganiu ważna jest regularność – ćwicz więc codziennie. Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku. Spróbuj złapać się najpierw jednej, a później drugiej stopy. Kolano rozciąganej nogi trzymaj wyprostowane. Stań w rozkroku, ręce wyciągnij nad głowę. W opadzie tułowia kieruj ramiona raz do prawej, raz do lewej

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 16 maja (13:05)

    Wybrałaś wymarzony kostium? Teraz pora popracować nad sylwetką. Wystarczy 15 minut dziennie, by wyrzeźbić mięśnie!

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 9 maja (13:05)

    Jeżeli na co dzień jesteś aktywna fizycznie, od czasu do czasu pozwól sobie na wymagający trening z obciążeniem. Trzykilogramowe hantle będą idealne do wzmocnienia barków, tricepsów i bicepsów. Na zakończenie wykonaj też serię pompek, przy której popracują górne partie ciała.  Stań w lekkim rozkroku, wyprostowane ręce opuść wzdłuż ciała. Unoś je powoli przed sobą i równie powoli opuszczaj.  Stań w rozkroku, unieś ręce na szerokość barków i rób „motylki” – łokcie łącz przed sobą.  Wykonuj tr

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 29 kwietnia (15:05)

    Bez względu na to, czy jest duży, czy też mały, zadbany biust to zawsze walor kobiecej sylwetki. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz sprawić, że mimo upływu czasu będzie zawsze krągły i jędrny. Łap za ciężarki i do dzieła.  Usiądź, ugnij nogi w kolanach. Rozstaw szeroko ramiona, zegnij łokcie. Na przemian przyciągaj je do siebie i odciągaj z powrotem.  Stań swobodnie w rozkroku, napnij mięśnie ramion. Równocześnie unoś dłonie do wysokości barków i powoli je opuszczaj.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 29 kwietnia (13:05)

    Liftingujące kremy to połowa sukcesu. Zacznij gimnastykować swoją twarz, a odmłodniejesz o parę dobrych lat. Ćwicz przynajmniej 5 razy w tygodniu po 10 minut. Pierwsze zmiany zobaczysz już po kilku dniach ćwiczeń – poprawi się koloryt cery, bo skóra będzie lepiej ukrwiona i oczyszczona.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 21 kwietnia (13:05)

    Aby uniknąć kontuzji i zwiększyć wydolność podczas treningu, pamiętaj o przygotowaniu stawów i mięśni przed ćwiczeniami. W trakcie rozgrzewki dobrze mieć na sobie dres, dzięki temu szybciej zrobi nam się ciepło i zaczniemy właściwy trening.  Rób przysiady. Ramiona możesz mieć wyciągnięte przed siebie lub, w trudniejszej wersji, stabilnie oparte na biodrach.  Stojąc w lekkim rozkroku, wykonaj parę skłonów raz do prawego, raz do lewego boku. Poćwicz również skręty talii.  Stań

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 20 kwietnia (08:05)

    Nawet jeśli nigdy nie uprawiałaś sportu.Wiek nie gra roli. Fizjoterapeutka podpowiada, jak bezpiecznie rozpocząć przygodę ze sportem.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 19 kwietnia (10:05)

    Chorując na osteoporozę dbaj o to, by utrzymać pełny zakres ruchów. Cały czas pracuj także nad siłą swoich mięśni. Staraj się za wszelką cenę zapobiegać upadkom. I pamiętaj – unikaj obciążania kręgosłupa. Stale zwiększaj dawkę codziennej aktywności ruchowej, która stymuluje układ kostny. Leżąc na brzuchu z rękami podpartymi na macie prostuj tułów, wytrzymaj w nacięciu kilka sekund i powoli kładź się na matę. W tej samej pozycji, mając ręce pod brodą naprzemiennie zgina

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 4 kwietnia (11:00)

    Jest proste, a skutecznie poprawia zarys dolnej partii twarzy. Wystarczy wykonać je raz dziennie i powtórzyć 10 razy. Opieramy łokcie na stole. Zwinięte w pięść dłonie wkładamy pod podbródek. Mocno napieramy pięściami na szczękę i jednocześnie staramy się szeroko otworzyć usta.

    Czytaj więcej Komentarzy:0