Reklama
  • Dzisiaj, 9 grudnia (13:05)

    Jeżeli jeszcze nie masz w domu stopnia treningowego, najwyższa pora, byś sobie taki sprawiła. Możesz go wykorzystać do urozmaicenia znanych sobie ćwiczeń. Niby nic, ale mięśnie dostaną wycisk!  Stań na stepie. Zestawiaj raz prawą, raz lewą nogę, robiąc zakrok. Staraj się nie wychylać do przodu, by nie stracić równowagi.  Zrób rozgrzewkę: przez chwilę wchodź i schodź, unosząc wysoko kolana.  Ustaw dłonie na szerokość ramion. Ćwicz pompki na wyprostowanych nogach lub oprzyj s

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 30 listopada (13:05)

    Ta część ciała to często obiekt naszych kompleksów. Ekspert radzi, jak skutecznie wysmuklić uda, nie wychodząc z domu.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 28 listopada (13:05)

    Ile razy możesz podnieść pięciokilogramowy ciężarek? Z pewnością więcej niż sądzisz. Warto to sprawdzić, bo włączenie większego obciążenia do treningu pozwoli ci szybciej uzyskać upragnione efekty: smukłe ramiona!  Stań w rozkroku, lekko ugnij kolana. Unoś przed siebie wyprostowane ramię – raz prawe, raz lewe.  W klęku podpartym ręce ustaw na szerokość ramion. Weź ciężarki w dłonie. Przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą rękę.  Połóż się na plecach, oprzyj stopy o podł

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 24 listopada (13:05)

    Jeśli nie możesz znieść widoku cellulitu na udach i pośladkach, znajdź piętnaście minut dziennie na ćwiczenia. Pobudzisz spalanie tkanki tłuszczowej w górnych partiach nóg, a skóra stanie się gładsza i jędrniejsza. Do tego pij dużo wody niegazowanej!  Leżąc na prawym boku, rób wymachy wyprostowaną lewą nogę. Palce stóp trzymaj obciągnięte. Zmień strony.  Siądź w klęku, ramiona opuść wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie ud i pośladków, po czym powoli odchylaj tułów do tyłu i z powrotem.  Połóż się

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 24 listopada (08:00)

    Wiele osób uważa, że ćwiczenia rozciągające nie są tak istotne jak właściwy trening. Nic bardziej mylnego. Stretching jest ważny dla naszego samopoczucia, ale też wspomaga regenerację mięśni. Możesz wykonać go również przed położeniem do łóżka, by wyciszyć się przed snem. Siedząc na lewej stopie, prawą postaw za lewym kolanem. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i skręcaj talię w prawą stronę. Zmień strony. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonuj kołyskę do p

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 16 listopada (11:00)

    Mocne mięśnie to szczuplejsze ciało i jędrniejsza skóra. A masaż kremem zabobiegnie jej wiotczeniu.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 15 listopada (15:05)

    Kobiece sylwetki są różne, ale niezależnie od tego, czy jesteś chuda jak szczapa, czy masz rubensowskie kształty – jeśli masz zaznaczoną linię talii, figura nabiera właściwych proporcji. Żeby wyglądać trochę bardziej jak klepsydra, ćwicz!  Stań w rozkroku, lewą dłoń oprzyj na biodrze, tułowiem wykonuj skłony w prawo, sięgając prawą ręką jak najniżej. Zmień strony.  Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Unieś nogi na ok. 30 cm nad podłogą i wykonuj nożyce – w wersji pionowej i poziomej.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 9 listopada (15:00)

    Kobiece treningi zwykle poświęcone są pośladkom, udom, biustowi i talii. Tymczasem proporcjonalna sylwetka wymaga wymodelowania również ramion i barków. Podsuwamy kilka ćwiczeń, w jaki sposób zadbać o te partie ciała.  Oprzyj dłonie i stopy na podłodze, wyprostuj ręce w łokciach. Unoś jak najwyżej pośladki i tułów, wracaj do pozycji wyjściowej.  Ustaw stopy na szerokość ramion. Złap w dłonie ciężarki (mogą być butelki z wodą) i unoś przed siebie raz jedno, raz drugie wyprostowane ramię.  Sie

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 4 listopada (13:06)

    Stań w niewielkim wykroku, Następnie prawą stopą przytrzymaj jeden koniec gumy, a drugi złap w prawą dłoń. W tej pozycji na zmianę prostuj i uginaj prawy łokieć. Zmień strony – i ćwiczenie powtórz też na drugie ramię. Usiądź na podłodze. Środek taśmy zarzuć za stopy, a jej końce mocno przytrzymaj w obu rękach. Unieś nogi. Naprężając gumę treningową na zmianę prostuj i zginaj oba kolana. Jeżeli ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie zbyt trudna, wykonuj je najpierw na prawą,

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 2 listopada (13:00)

    Poranna gimnastyka pobudza krążenie krwi. Zwiększa elastyczność stawów, wzmacnia kości.

    Czytaj więcej Komentarzy:0