Reklama
  • Poniedziałek, 12 września (13:05)

    Płaski brzuch zamiast fałdek i warstwy tłuszczu? Da się zrobić, ale trzeba się trochę przy tym spocić, np. ćwicząc z dużą piłką. Mało waży, ale utrzymanie równowagi w trakcie leżenia na niej wymaga napięcia mięśni i włożenia dużego wysiłku w wykonywanie tych ćwiczeń. Połóż się na piłce biodrami. Nogi uniesione, ręce na podłodze, by podtrzymać przód ciała. Wychodź na rękach do przodu i wracaj do pozycji wyjściowej. Połóż się brzuchem na piłce. Dłonie spleć na karku. W tej po

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 8 września (13:06)

    Chcesz pobiegać albo się gimnastykować? Przygotuj się do wysiłku.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 6 września (11:01)

    Jeżeli marzysz o jędrnych i uniesionych pośladkach, nie masz innego wyjścia, jak zacząć budowanie muskulatury w tej części ciała. Aby mięśnie się ukształtowały, musisz im poświęcić przynajmniej trzy treningi w tygodniu. Chyba warto!  Stań prosto, oprzyj dłonie na biodrach i rób wykroki z przyklękiem – raz lewą, raz prawą nogą.  Stań prosto, ręce oprzyj na biodrach. Unoś do tyłu raz prawą, raz lewą nogę. Za każdym razem napinaj pośladek.  W klęku podpartym wyprostuj prawą no

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 6 września (11:01)

    Pływaczki mają piękne ciała, prawda? Nikt im ich nie dał, po prostu pływały. A to przecież dla człowieka najnaturalniejszy sport!

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 6 września (11:00)

    Aby spalić więcej kalorii, musisz się porządnie zmęczyć – tak, żeby tętno skoczyło do 130 uderzeń na minutę. Wcale nie potrzeba do tego obciążenia. Wystarczy 5 minut szybkiej rozgrzewki i 10 minut morderczych ćwiczeń.  Wykonaj deskę: połóż się jak do klasycznej pompki, ale oprzyj się na przedramionach. Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę.  Ćwicz skrzyżne zakroki: zrób krok prawą nogą w tył, ale ustaw ją za linią lewego biodra, ugnij kolana do klęku i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień strony

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 5 września (15:00)

    By mieć proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę, nie pomijaj wzmacniania mięśni górnych partii ciała. Ćwiczenia wykonuj z obciążeniem, bo dzięki temu szybko zobaczysz efekty. Nie masz ciężarków? Zastąp je dużymi butelkami z wodą mineralną.  Usiądź po turecku. Zegnij ramiona i unieś je na boki. Łącz przed sobą ręce na wysokości klatki piersiowej.  Stań swobodnie. Jedno ramię zegnij i ustaw tak, żeby dłoń z ciężarkiem znajdowała się za karkiem. Na zmianę prostuj i zginaj łokieć. 

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 25 sierpnia (11:05)

    Kupiłam sobie prostownicę. Czy naprawdę muszę wcześniej wysuszyć włosy, a do piero potem je prostować? Nie można mokrych? Grażyna Walicka (42 l.), Opole

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 24 sierpnia (08:00)

    Siedzący tryb życia, nadwaga i brak czasu na regularne uprawianie sportu – to wszystko często się odbija silnymi bólami pleców w odcinkach szyjnym i lędźwiowym. Aby uniknąć tych dolegliwości i ograniczyć te już istniejące, wykonuj kilka prostych ćwiczeń. Połóż się na plecach. Stopy postaw na podłodze, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Równocześnie unoś biodra i ręce nad siebie. W przyklęku złącz wyprostowane ręce z tyłu. Nie odrywając pośladków od stóp, czołem staraj się dotknąć

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 23 sierpnia (08:06)

    Chcesz, by twój trening był efektywny? Skorzystaj z jednego z elektronicznych urządzeń rejestrujących intensywność wysiłku.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 23 sierpnia (08:06)

    Chcesz, namówić dziecko do uprawiania sportu? Wybierz formę aktywności dostosowaną do jego wieku i zacznij ćwiczyć razem z nim.

    Czytaj więcej Komentarzy:0