Reklama
  • Środa, 25 stycznia (10:05)

    Każdego dnia należy przejść od 6 do 8 km (ok. 10 tys. kroków). Ta forma aktywności poprawia krążenie i pracę serca, dotlenia, wzmacnia mięśnie, łagodzi stres, służy sylwetce. Ważne jest nie tylko to, jakie odległości pokonamy, ale i sposób, w jaki to robimy. By chodzenie naprawdę służyło naszej kondycji, powinniśmy wyrobić w sobie właściwe nawyki. Korzystny jest szybki marsz. Idąc, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, staraj się

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 25 stycznia (08:05)

    Jeżeli twoje dziecko ma futbolówkę, to sobie ją pożycz! Piłkę wykorzystasz do treningów modelujących ciało. Nawet proste ćwiczenia, połączone ze ściskaniem piłki, będą znacznie wydajniejsze, bo zmusisz mięśnie do intensywniejszej pracy.  Połóż się na brzuchu. Weź piłkę w dłonie, nogi złącz. Napinając mięśnie pleców, brzucha i pośladków, unoś równocześnie wyprostowane ręce i nogi. Wytrzymaj 10 sekund, opuść.  Stań w rozkroku. Trzymaj piłkę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Ściskaj ją

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 16 stycznia (10:05)

    Można z nią ćwiczyć w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej. Przyklęknij, dłonie oprzyj na podłodze (na szerokość ramion). Złap piłkę w prawą rękę, wyprostuj ją przed siebie, równocześnie unosząc do tyłu lewą nogę. Nie spiesz się. W tym treningu chodzi przede wszystkim o napięcie mięśni. Po serii powtórzeń zmień stronę. Pozostając w klęku podpartym, podłóż piłkę pod prawe kolano. Oderwij prawą stopę od podłogi. Gdy złapiesz równowagę, wyprostuj do tyłu lewą nogę. Pozostań w tej po

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 12 stycznia (15:00)

    Duża piłka to przyrząd, który można znakomicie wykorzystać do wzmacniania mięśni brzucha (zarówno skośnych, jak i prostych). Trening na niej wymusza spięcie głębokich partii mięśniowych. Zresztą nawet gdy się na niej tylko siedzi, ciało intensywnie pracuje!  Połóż się na piłce, zapierając się stopami o podłoże (biodra mają się znaleźć poza piłką). Zepnij mięśnie, wytrzymaj minutę.  Leżąc na plecach, przytrzymaj piłkę stopami. Powoli podnoś nogi do pionu i opuszczaj. Pilnuj, b

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 12 stycznia (14:00)

    Gumowa taśma nie wygląda na „poważny” sprzęt sportowy. Jednak każdy, kto próbował z nią ćwiczyć, wie, że dzięki niej mocniej napinają się mięśnie. Ciało pracuje wydajniej, a więc szybciej osiąga się efekty treningu!  Leżąc na prawym boku, podeprzyj się ramieniem. Taśmę załóż na lewą stopę, końce trzymaj w dłoni. Podnoś wyprostowaną nogę i opuszczaj. Powtórz z prawą nogą.  Stań prosto, trzymając taśmę w dłoniach, a jej środek stopą. Na zmianę uginaj i prostuj kolano. Zmień strony.  W siadzi

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 5 stycznia (15:00)

    Masz siedzącą pracę? To niestety nie służy pośladkom. Żeby nie stały się płaskie, poprawiaj ich wygląd odpowiednimi ćwiczeniami. Piętnaście minut dziennie sprawi, że znów będziesz się cieszyć efektem krągłej, jędrnej pupy!  W klęku, trzymając ramiona blisko tułowia, odchylaj ciało w stronę pięt, po czym powoli wracaj do pionu.  Połóż się na prawym boku, podeprzyj się na przedramieniu. Lewą nogę wyprostuj, unoś i opuszczaj. Zmień strony.  Stań swobodnie z dłońmi na biodrach.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 9 grudnia 2016 (13:05)

    Jeżeli jeszcze nie masz w domu stopnia treningowego, najwyższa pora, byś sobie taki sprawiła. Możesz go wykorzystać do urozmaicenia znanych sobie ćwiczeń. Niby nic, ale mięśnie dostaną wycisk!  Stań na stepie. Zestawiaj raz prawą, raz lewą nogę, robiąc zakrok. Staraj się nie wychylać do przodu, by nie stracić równowagi.  Zrób rozgrzewkę: przez chwilę wchodź i schodź, unosząc wysoko kolana.  Ustaw dłonie na szerokość ramion. Ćwicz pompki na wyprostowanych nogach lub oprzyj s

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 30 listopada 2016 (13:05)

    Ta część ciała to często obiekt naszych kompleksów. Ekspert radzi, jak skutecznie wysmuklić uda, nie wychodząc z domu.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 28 listopada 2016 (13:05)

    Ile razy możesz podnieść pięciokilogramowy ciężarek? Z pewnością więcej niż sądzisz. Warto to sprawdzić, bo włączenie większego obciążenia do treningu pozwoli ci szybciej uzyskać upragnione efekty: smukłe ramiona!  Stań w rozkroku, lekko ugnij kolana. Unoś przed siebie wyprostowane ramię – raz prawe, raz lewe.  W klęku podpartym ręce ustaw na szerokość ramion. Weź ciężarki w dłonie. Przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą rękę.  Połóż się na plecach, oprzyj stopy o podł

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 24 listopada 2016 (13:05)

    Jeśli nie możesz znieść widoku cellulitu na udach i pośladkach, znajdź piętnaście minut dziennie na ćwiczenia. Pobudzisz spalanie tkanki tłuszczowej w górnych partiach nóg, a skóra stanie się gładsza i jędrniejsza. Do tego pij dużo wody niegazowanej!  Leżąc na prawym boku, rób wymachy wyprostowaną lewą nogę. Palce stóp trzymaj obciągnięte. Zmień strony.  Siądź w klęku, ramiona opuść wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie ud i pośladków, po czym powoli odchylaj tułów do tyłu i z powrotem.  Połóż się

    Czytaj więcej Komentarzy:0