Reklama
  • Czwartek, 24 listopada 2016 (08:00)

    Wiele osób uważa, że ćwiczenia rozciągające nie są tak istotne jak właściwy trening. Nic bardziej mylnego. Stretching jest ważny dla naszego samopoczucia, ale też wspomaga regenerację mięśni. Możesz wykonać go również przed położeniem do łóżka, by wyciszyć się przed snem. Siedząc na lewej stopie, prawą postaw za lewym kolanem. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i skręcaj talię w prawą stronę. Zmień strony. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonuj kołyskę do p

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 16 listopada 2016 (11:00)

    Mocne mięśnie to szczuplejsze ciało i jędrniejsza skóra. A masaż kremem zabobiegnie jej wiotczeniu.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 15 listopada 2016 (15:05)

    Kobiece sylwetki są różne, ale niezależnie od tego, czy jesteś chuda jak szczapa, czy masz rubensowskie kształty – jeśli masz zaznaczoną linię talii, figura nabiera właściwych proporcji. Żeby wyglądać trochę bardziej jak klepsydra, ćwicz!  Stań w rozkroku, lewą dłoń oprzyj na biodrze, tułowiem wykonuj skłony w prawo, sięgając prawą ręką jak najniżej. Zmień strony.  Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Unieś nogi na ok. 30 cm nad podłogą i wykonuj nożyce – w wersji pionowej i poziomej.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 9 listopada 2016 (15:00)

    Kobiece treningi zwykle poświęcone są pośladkom, udom, biustowi i talii. Tymczasem proporcjonalna sylwetka wymaga wymodelowania również ramion i barków. Podsuwamy kilka ćwiczeń, w jaki sposób zadbać o te partie ciała.  Oprzyj dłonie i stopy na podłodze, wyprostuj ręce w łokciach. Unoś jak najwyżej pośladki i tułów, wracaj do pozycji wyjściowej.  Ustaw stopy na szerokość ramion. Złap w dłonie ciężarki (mogą być butelki z wodą) i unoś przed siebie raz jedno, raz drugie wyprostowane ramię.  Sie

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 4 listopada 2016 (13:06)

    Stań w niewielkim wykroku, Następnie prawą stopą przytrzymaj jeden koniec gumy, a drugi złap w prawą dłoń. W tej pozycji na zmianę prostuj i uginaj prawy łokieć. Zmień strony – i ćwiczenie powtórz też na drugie ramię. Usiądź na podłodze. Środek taśmy zarzuć za stopy, a jej końce mocno przytrzymaj w obu rękach. Unieś nogi. Naprężając gumę treningową na zmianę prostuj i zginaj oba kolana. Jeżeli ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie zbyt trudna, wykonuj je najpierw na prawą,

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 2 listopada 2016 (13:00)

    Poranna gimnastyka pobudza krążenie krwi. Zwiększa elastyczność stawów, wzmacnia kości.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 20 października 2016 (13:05)

    Chcesz stracić na wadze? Jest to możliwe! Poza stosowaniem diety (bez tego niestety nic nie wskórasz!) postaw na ćwiczenia przyspieszające tętno. Ideałem jest minimum 130 uderzeń na minutę. Tak podkręcisz metabolizm!  Maszeruj w miejscu, unosząc kolana do linii pępka. Ruch powinien być dynamiczny, szybki. Jeżeli pozwoli ci na to kondycja, marsz zamień na podskoki.  Skakanka! To nie zabawka tylko poważny sprzęt treningowy. Skacz przez minimum minutę. Próbuj zrobić dwa obroty skakanką za jednym

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 19 października 2016 (08:05)

    Trener gwiazd Piotr Łukasiak opracował dla nas nowy program! To trzy proste ćwiczenia, które wykonujesz w domu co drugi dzień. Efekty? Po trzech miesiącach: płaski brzuch, wymodelowane nogi, jędrne ramiona.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 14 października 2016 (13:06)

    Możesz ćwiczyć, nawet oglądając telewizję. Siedź, jak siedziałaś – nic ci z serialu nie umknie! – i przy okazji wzmacniaj mięśnie górnej partii ciała. Do treningu możesz użyć ciężarków półtorakilogramowych (jeśli takich nie masz, weź półtoralitrowe butelki wody).  Siądź prosto, unieś ramiona, ugnij łokcie. Rób „motylki", łącząc ręce z ciężarkami przed sobą.  Siądź prosto, złącz przed sobą ręce, kierując łokcie na zewnątrz. Mocno napieraj na siebie dłońmi.  Weź w ręce ciężarki, wyciągnij prz

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 30 września 2016 (15:05)

    To jedna z najtrudniejszych do wytrenowania partii ciała. Często ćwiczące popełniają błąd, ograniczając się jedynie do robienia przysiadów. Te niestety, zamiast wysmuklić, sprzyjają rozbudowywaniu muskulatury ud. Ćwicz z nami, a osiągniesz olśniewające rezultaty!  Ustaw stopy na szerokość bioder, ramiona wyciągnij przed siebie. Rób przysiady, opuszczając pośladki do wysokości kolan.  W klęku opuść swobodnie ramiona, usztywnij biodra. Powoli odchylaj tułów w stronę pięt i wracaj do pozycji wy

    Czytaj więcej Komentarzy:0