Reklama
  • Środa, 9 października 2013 (15:07)

    Lubisz podjadać jesienią i zimą? Uważaj zatem na talię! Mniej ruchu i dużo kalorii, których dostarczysz swojemu organizmowi, mogą sprawić, że w ciągu kilku tygodni wokół twojej talii i bioder pojawi się deformująca sylwetkę „oponka”. Sposób, by tego uniknąć – lekkostrawna dieta i duża aktywność fizyczna!  Stań w niewielkim rozkroku, oprzyj dłonie na biodrach. W tej pozycji mocno wypychaj biodra raz na prawą, raz na lewą stronę. Możesz też spróbować drugiej wer

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 4 października 2013 (08:00)

    Z obawy przed zbytnim rozbudowaniem mięśni ramion wiele kobiet rezygnuje z ćwiczeń na te partie ciała. Tymczasem nasza skóra z biegiem lat szybko traci jędrność, wskutek czego przedramiona zaczynają przypominać niezbyt estetyczne „skrzydełka”. Jedyną metodą, by uniknąć takich nieładnych zmian, są regularne treningi.  Stań lewą nogą na jednym końcu taśmy, a w prawą dłoń chwyć jej drugi brzeg. W tej pozycji prostuj i uginaj prawą rękę.  Wyprostuj się i trochę

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 26 września 2013 (13:05)

    Ból pleców może mieć różne przyczyny. Najczęściej skarżymy się na lumbago (czyli zespół kręgosłupa lędźwiowego), rwę kulszową i korzonki. Każda z tych dolegliwości wymaga odpowiedniej farmakoterapii, a ponadtro dobrze dobranych ćwiczeń ruchowych. Oto propozycja treningu na piłce, który może wykonać każdy, bez względu na sprawność ruchową.  Przyklęknij. Przed sobą trzymaj dużą piłkę. Nie wypuszczając jej z dłoni, przenoś pośladki raz na prawą, a raz na lewą stronę stóp.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 17 września 2013 (08:05)

    Nie ma znaczenia, czy nosisz krótkie spódniczki, czy nie wyobrażasz sobie dnia bez założenia spodni. W każdym stroju można bowiem wyeksponować zgrabne uda. Jeżeli twoje nie są jeszcze idealne, najwyższy czas, by to zmienić! Ale by ujędrnić tę partię ciała i odjąć kilka centymetrów w jej obwodzie, trzeba się, niestety, dobrze zmęczyć. Na szczęście same treningi nie są zbyt skomplikowane i nie wymagają poświęcania wielu godzin.  Stań w wykroku. Ręce oprzyj na biodrach. Uginaj n

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 16 września 2013 (10:06)

    Rozpoczynając przygodę ze sportem musimy być świadomi niebezpieczeństwa nabawienia się kontuzji – ostrzega ortopeda dr Przemysław Kołakowski (ENEL-MED) i podaje kilka zasad profilaktyki.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 9 września 2013 (13:05)

    Kto nie lubi rano leniuchować do woli i przeciągać się w ciepłej pościeli? Niestety, po takim spokojnym poranku przez kolejne godziny często snujemy się i trudno nam zmotywować się do jakiejkolwiek pracy. Dlatego, żeby nie tracić ani chwili, wstań kilka minut wcześniej niż zamierzałaś, poćwicz i pełna energii rozpocznij nowy dzień!  Stań swobodnie. Obie dłonie oprzyj na biodrach. Unieś przed siebie lewe kolano i przez chwilę zataczaj stopą okręgi. Następnie wykonaj to ćwiczen

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 5 września 2013 (08:05)

    Proste ćwiczenia odprężające ułatwiają zaśnięcie. Polegają na napinaniu (przez 5 sek.) i rozluźnianiu (10 sek.) mięśni w miejscach, gdzie gromadzą się napięcia.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 3 września 2013 (12:05)

    Treningi z gumami elastycznymi od lat były wykorzystywane w rehabilitacji. Ze względu na ich znakomite rezultaty w walce o dobrą sylwetkę niedawno zaczęto je także oferować klientkom klubów fitnessu. Jeżeli do tej pory nie próbowałaś ćwiczeń z użyciem takich rozciągliwych taśm, koniecznie wypróbuj je jeszcze dzisiaj. Przekonaj się, jak mocno napinają się mięśnie za każdym razem, gdy próbujesz naciągnąć taśmę.  Prawą stopą nadepnij na jeden koniec taśmy, a drugi weź w prawą d

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wtorek, 27 sierpnia 2013 (08:05)

    Huśtawka. Siedząc, unieś ugięte w kolanach nogi na wysokość ok. 15-20 cm. Brzuch wciągnięty, plecy pod kątem 30-45 stopni, podeprzyj się z tyłu rękami, wyprostuj nogi i przyciągnij je do klatki piersiowej, nadal unosząc nad ziemią. Gdy wracasz do pozycji wyjściowej, skieruj kolana na zewnątrz, w stronę ramion, i dopiero wtedy wyprostuj nogi maksymalnie, napinając mięśnie ud. Zrób 30-50 powtórzeń. Nożyce. W pozycji siedzącej wyprostuj nogi i stopy (jak u baletnicy), napni

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 23 sierpnia 2013 (12:05)

    Jeżeli sądzisz, że jogę ćwiczy się bez żadnego wysiłku, to się mylisz. Wytrzymanie dłuższej chwili w przedstawionych pozycjach wymaga bowiem znacznej siły. Przy czym takie treningi nie tylko wzmacniają mięśnie, ale uczą panowania nad oddechem i pozwalają oczyścić umysł z wszelkich dręczących nas problemów.  Usiądź po turecku. Wyprostuj się. Przedramiona połóż na kolanach i złącz kciuki z palcami wskazującymi. Oddychaj głęboko.  Przyklęknij. Stabilnie oprzyj przed sobą dłonie

    Czytaj więcej Komentarzy:0