Reklama
  • Poniedziałek, 29 lutego 2016 (13:00)

    Męczą cię bóle pleców? Być może problem tkwi w słabości mięśni, które odpowiadają za utrzymanie kręgosłupa w pionie (a dokładniej – zdrowo wygiętego w anatomiczną literkę „S”). Codzienny trening wzmocni plecy i wesprze postawę.  Uklęknij z dłońmi na podłodze i rób „koci grzbiet” – jak najmocniej wygnij plecy do góry, po czym jak najniżej opuść brzuch.  Połóż się na plecach, unieś ugięte w kolanach nogi, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Spinaj mięśnie brzucha, zbliżając tułów do kolan.  Leżąc

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 26 lutego 2016 (15:00)

    Aerobik, trening siłowy, pilates – dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. I nie zapominaj o rozgrzewce.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 26 lutego 2016 (15:00)

    Regularny ruch poprawia samopoczucie. Ale to nie wszystko: dzięki gimnastyce czy choćby spacerom stajemy się piękniejsze i szczuplejsze. Wystarczy 20 minut dziennie.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 22 lutego 2016 (13:10)

    Sądzisz, że trening z ciężarkami jest tylko dla mężczyzn? To mit! Wykorzystanie do ćwiczeń półkilogramowych hantli nie rozbuduje muskulatury. Sprawi jedynie, że mocniej poczujesz pracę mięśni, szybciej wymodelujesz sylwetkę i spalisz więcej kalorii!  Stań prosto z hantlami w dłoniach. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą rękę do ramienia. Trzymaj łokcie blisko ciała.  Stań w swobodnym rozkroku, opuść tułów tak, aby utworzył z nogami kąt prosty. Unoś ramiona d

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 11 lutego 2016 (11:05)

    Chcesz wzmocnić brzuch? Spróbuj treningów z dużą piłką. Już samo siedzenie na niej to dobre ćwiczenie: balansując tułowiem, uruchamiasz najgłębiej położone partie mięśni. Z piłką trening staje się efektywniejszy.  Leżąc na plecach, umieść piłkę między kostkami. Nie zginając kolan, na zmianę podnoś i opuszczaj biodra.  Połóż się na podłodze, oprzyj stopy na piłce i wyprostuj nogi, ustawiając ciało w prostej linii. Utrzymuj się w takiej pozycji przez chwilę.  Leżąc plecami n

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 11 lutego 2016 (11:05)

    Zanim zaczniesz kręcić kółka na lodowisku czy szusować na stoku narciarskim, rozruszaj zastałe mięśnie i stawy. Dzięki temu unikniesz kontuzji!

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Środa, 3 lutego 2016 (13:06)

    Zalecenia trenerów fitnessu na 2016 rok? Dużo ruchu, potu i… radości. Prezentujemy trzy nowe programy ćwiczeń, które spełniają te warunki. Dlaczego to takie ważne? Bo okazało się, że znacznie łatwiej jest pracować nad kondycją i figurą, gdy na zajęciach dobrze się bawimy.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 28 stycznia 2016 (11:05)

    Długie godziny siedzącej pracy robią niestety swoje: pośladki się przypłaszczają i zaczynają tracić jędrność. Żeby odwrócić ten proces, trzeba ćwiczyć! Warto codziennie znaleźć kilkanaście minut na prosty trening, który podniesie pupę i podkreśli jej krągłość.  Stań prosto, dłonie oprzyj na biodrach. Unoś do tyłu raz prawą, raz lewą nogę tak, aby czuć napięcie pośladka przy każdym powtórzeniu.  Połóż się na brzuchu, wyprostuj i złącz nogi. Unoś je razem tuż nad podłogę i pow

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 25 stycznia 2016 (13:05)

    Nie lekceważ stretchingu. Każdego dnia wykonuj kilka zaprezentowanych poniżej prostych ćwiczeń – uelastycznisz ciało, zwiększysz zakres ruchomości stawów, wzmocnisz ścięgna, dotlenisz mięśnie. I raźniej będziesz wstawać rano z łóżka!  Stań swobodnie. Zrób wykrok jedną stopą i zadrzyj jej palce do góry. By mocniej poczuć rozciąganie, dociągnij mocniej stopę dłonią.  Skrzyżuj stopy i wykonaj skłon przed siebie. Nie martw się, jeżeli nie możesz dotknąć podłogi. Z czasem ci się u

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 21 stycznia 2016 (13:05)

    Chcesz przeczekać pod kocem do wiosny? To nie służy ani zdrowiu, ani figurze. Sport na świeżym powietrzu wzmacnia odporność i daje mnóstwo frajdy!

    Czytaj więcej Komentarzy:0