Reklama
  • Piątek, 18 marca 2016 (08:05)

    Uważasz, że joga jest nudna, zbyt statyczna? Najwyraźniej nie znalazłaś do tej pory odpowiedniej dla siebie odmiany. A tych jest mnóstwo: dynamiczna ashtanga, spokojna sivananda, akrobatyczna air-joga, odmładzająca hormonalna. Poczytaj o ośmiu najpopularniejszych rodzajach, być może zdecydujesz, że warto być joginką.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 18 marca 2016 (08:05)

    Imprezy biegowe są nudne? Przeciwnie. Wyobraź sobie, że mkniesz ulicami wielkiego miasta przy dopingu tysięcy kibiców. To nie dla ciebie? Startuj w górach, w trudnym, urozmaiconym terenie musisz być cały czas skoncentrowana. A może wolisz biec w ciemnościach? Organizatorzy zawodów mają coraz oryginalniejsze pomysły. Tekst: Izabela Filc-Redlińska

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 18 marca 2016 (08:05)

    Masz smartfon, biegasz? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość, telefon sprawdza się w roli… trenera osobistego. Wystarczy, że zainstalujesz w nim odpowiednią aplikację i będziesz z niej korzystać. Specjalny program podpowie ci, nad czym powinnaś popracować, poinformuje o postępach, podliczy spalone kalorie, a nawet pochwali za wybitne osiągnięcia.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 18 marca 2016 (05:00)

    Lato zbliża się wielkimi krokami, dlatego coraz więcej kobiet rozpoczyna walkę o plażową sylwetkę. Dla wielu z nich nie jest to debiutancka próba osiągnięcia lepszej formy. Po pierwszym zrywie, trwającym zazwyczaj kilka tygodni, zaczyna brakować motywacji do utrzymywania diety oraz regularnych ćwiczeń fizycznych. Jak uchronić się od rezygnacji z podejmowanych starań pod wpływem pierwszego kryzysu motywacji?

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 10 marca 2016 (15:00)

    Cztery ćwiczenia. Tylko tyle wystarczy, by wymodelować dolne partie ciała! Poświęcając co dzień kwadrans na wykonanie tego treningu, już w miesiąc odejmiesz sobie centymetrów w obwodzie ud, uniesiesz pośladki i sprawisz, że sylwetka nabierze odpowiednich proporcji. Ramiona wyciągnij przed siebie, wykonuj przysiady. Pamiętaj, żeby za każdym razem pośladki opuszczać do linii kolan. W klęku kołysz tułowiem w tył i w przód. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch. Linia tułowia musi pozostać prosta. Poł

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 29 lutego 2016 (13:00)

    Męczą cię bóle pleców? Być może problem tkwi w słabości mięśni, które odpowiadają za utrzymanie kręgosłupa w pionie (a dokładniej – zdrowo wygiętego w anatomiczną literkę „S”). Codzienny trening wzmocni plecy i wesprze postawę.  Uklęknij z dłońmi na podłodze i rób „koci grzbiet” – jak najmocniej wygnij plecy do góry, po czym jak najniżej opuść brzuch.  Połóż się na plecach, unieś ugięte w kolanach nogi, ramiona wyciągnij wzdłuż ciała. Spinaj mięśnie brzucha, zbliżając tułów do kolan.  Leżąc

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 26 lutego 2016 (15:00)

    Aerobik, trening siłowy, pilates – dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. I nie zapominaj o rozgrzewce.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 26 lutego 2016 (15:00)

    Regularny ruch poprawia samopoczucie. Ale to nie wszystko: dzięki gimnastyce czy choćby spacerom stajemy się piękniejsze i szczuplejsze. Wystarczy 20 minut dziennie.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 22 lutego 2016 (13:10)

    Sądzisz, że trening z ciężarkami jest tylko dla mężczyzn? To mit! Wykorzystanie do ćwiczeń półkilogramowych hantli nie rozbuduje muskulatury. Sprawi jedynie, że mocniej poczujesz pracę mięśni, szybciej wymodelujesz sylwetkę i spalisz więcej kalorii!  Stań prosto z hantlami w dłoniach. Na zmianę unoś raz lewą, raz prawą rękę do ramienia. Trzymaj łokcie blisko ciała.  Stań w swobodnym rozkroku, opuść tułów tak, aby utworzył z nogami kąt prosty. Unoś ramiona d

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 11 lutego 2016 (11:05)

    Chcesz wzmocnić brzuch? Spróbuj treningów z dużą piłką. Już samo siedzenie na niej to dobre ćwiczenie: balansując tułowiem, uruchamiasz najgłębiej położone partie mięśni. Z piłką trening staje się efektywniejszy.  Leżąc na plecach, umieść piłkę między kostkami. Nie zginając kolan, na zmianę podnoś i opuszczaj biodra.  Połóż się na podłodze, oprzyj stopy na piłce i wyprostuj nogi, ustawiając ciało w prostej linii. Utrzymuj się w takiej pozycji przez chwilę.  Leżąc plecami n

    Czytaj więcej Komentarzy:0