Reklama
  • Czwartek, 21 kwietnia 2016 (13:05)

    Jak zrobić dobrą rozgrzewkę?

Aby uniknąć kontuzji i zwiększyć wydolność podczas treningu, pamiętaj o przygotowaniu stawów i mięśni przed ćwiczeniami. W trakcie rozgrzewki dobrze mieć na sobie dres, dzięki temu szybciej zrobi nam się ciepło i zaczniemy właściwy trening.

 Rób przysiady. Ramiona możesz mieć wyciągnięte przed siebie lub, w trudniejszej wersji, stabilnie oparte na biodrach.

Reklama

 Stojąc w lekkim rozkroku, wykonaj parę skłonów raz do prawego, raz do lewego boku. Poćwicz również skręty talii.

 Stań w szerokim rozkroku. Podnieś ręce nad głowę i wykonaj kilka skłonów. Nie przejmuj się, jeżeli nie jesteś w stanie dotknąć podłogi. Z czasem się to uda!

 Maszeruj kilka minut, dynamicznie ruszając ramionami i wysoko unosząc kolana. Jeżeli masz zdrowe stawy, ćwiczenie tomożesz zastąpić chwilą biegu.

Twoje Imperium

Zobacz również

  • Aby w pełni cieszyć się z zimo wych szaleństw, trzeba wcześniej się rozruszać i po rozciągać. Narciarstwo nawet tylko to rekreacyjne, jazda na łyżwach czy zjazdy na sankach, wymagają... więcej

Twój komentarz może być pierwszy

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.